リングフィットアドベンチャーを続ける8つのコツ【1年以上継続率90%のパパが語る】

今回は「リングフィットアドベンチャーを続けるコツ」についてです。

1年間ほぼ毎日リングフィットアドベンチャーを続けてきた私が「なぜ継続できたのか」を考えた結果、いくつか思い当たることがでてきたのでそれを紹介しようと思います。

リングフィットアドベンチャーという特定のものについて書いてますが、エッセンスとしては何にでも応用できるものばかりです。
リングフィットアドベンチャー自体に興味がなくても何かしら「継続したいもの」があるのであれば参考になると思いますので、ぜひ読んでみてください。

本題の前に簡単に自己紹介を。

リングフィットアドベンチャー継続のコツ

＼とりみどらの生活の一部になった／

2021年5月1日から始めたリングフィットアドベンチャー。
2022年4月30日で丸1年経ちました。

2022年4月30日までの365日であそんだ日数は328日。
328 ÷ 365 ≒ 90%　ということで、1年間ほぼ毎日続けたといってもいいでしょう。

元々コツコツやるのが苦手なタイプの私が1年間この頻度で続けられたのはなんでだろうと思い考えてみました。
一言でいうならこれです。

日常に溶け込ませる

「いかに心理的ハードルが存在しないと脳に覚え込ませるか」がカギになっていると思いました。
心理的ハードルがないくらい日常に溶け込ませる、なんならやらないと「なんか気持ち悪い」くらいの感覚に持って行くと、「頑張っている」という実感がないまま勝手に続きます。

「頑張っている」感覚があるということは、おそらく自分の中でまだ日常になっていない状態なのでしょう。

では、「頑張っている」感覚をなくして「やって当たり前」「日常生活の一部」にするためにはどうすればいいのでしょうか。
そのための方法を継続のコツとして以下にあげてみました。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

継続のコツ①：やる時刻を決める

ひとつめはやる時刻を決めること。
やる時刻を決めておくことで、その時刻を目にするたびに「ああ、リングフィットの時間だ」と脳に伝えることができます。そして実際にその時刻にリングフィットアドベンチャーを始めると、脳が記憶してくれて自然と習慣になっていきます。

実は、リングフィットアドベンチャーには始める時刻になると教えてくれる、アラーム機能が備わっています。

私は毎日午前4時にアラームが実行されるように設定しています。

関連記事　寝かしつけのイライラ、寝落ち後の自己嫌悪を解決！超早寝早起きのすすめ【幼児】

アラームを設定した時間になると、右側のジョイコン（リングコンにつける方）が「ブッブッブ、ブッブッブ」と一定のリズムで振動して教えてくれます。振動と共にホームボタンも青い光を放ちます。

実際にアラームが実行されている様子は以下の動画をご覧ください。

この「ブッブッブ」という音が聞こえると、

と自然にリングフィットアドベンチャーを始める習慣になりました。

アラーム設定画面を見ると曜日ごとに設定できることがわかります。
「火木土はリングフィットアドベンチャーの日だからアラームかけとこ！」というように特定の曜日だけ設定することも可能なので、各自のペースでできるよう有効利用しましょう。


また、やる時間は朝がおすすめです。
「朝から運動なんてできないよ！」と思う方もいると思いますので、朝をおすすめする理由を簡単に書いておきます。

継続のコツ②：毎日やることとセットで行う

ふたつめのコツは、毎日やることとセットで行うこと。
いわゆる「イフゼンルール」ってやつです。「もし（if）○○したら、そのとき（then）は□□する」のイフゼン（if / then）ですね。

私の場合は「洗濯機を回したらリングフィットアドベンチャーを始める」というイフゼンルールから始めました。
リングフィットアドベンチャーを始める前から「起きたらまず洗濯機を回す」という習慣が身に付いていたので、そこに「リングフィットアドベンチャーを始める」を加えた形になります。

これがとてもうまくいき、リングフィットアドベンチャーを日常の中に組み込むことに成功しました。
そして習慣化できてからしばらくして段々暑くなってきて汗をたくさんかくようになったので、「洗濯機を回す」と「リングフィットアドベンチャーをする」の順番を入れ替えました。
すなわち「リングフィットアドベンチャーが終わったら洗濯機を回す」というイフゼンルールです。

あなたの日常生活の中ですでにやる時刻が決まっている習慣があれば、それの前後どちらかで「リングフィットアドベンチャーを始める」と決めてしまうのをおすすめします。いつの間にかやるのが当たり前になっていますよ。

＼ ハードル下げてモードも切り替える ／